مقدمة
في بيئة الأعمال السريعة والمتغيرة، تُعد القدرة على إدارة الضغوط بشكل فعّال أمرًا ضروريًا للحفاظ على الإنتاجية والصحة النفسية والجسدية. تهدف دورة إدارة الضغوط وبناء المرونة إلى تزويد المشاركين بالأدوات والتقنيات اللازمة لتحديد مصادر الضغوط، وتطوير آليات للتكيف معها، وبناء المرونة لمواجهة التحديات بثقة وفعالية. تقدم هذه الدورة استراتيجيات عملية لتعزيز الاستقرار العاطفي، والمحافظة على الصفاء الذهني، وتحقيق الأداء العالي حتى في ظل الضغوط.
أهداف الدورة
بنهاية هذه الدورة، سيكون المشاركون قادرين على:
- فهم أسباب وتأثيرات الضغوط في بيئة العمل.
- تطبيق تقنيات فعّالة لإدارة وتقليل مستويات الضغوط.
- تطوير مهارات المرونة لمواجهة التحديات والتكيف مع المواقف الصعبة.
- تحسين القدرة على التحكم العاطفي والحفاظ على التركيز في المواقف الحرجة.
- إعداد خطة عمل شخصية لإدارة الضغوط وبناء المرونة على المدى الطويل.
محاور الدورة
اليوم الأول: فهم الضغوط وتأثيراتها
- تعريف الضغوط وتأثيراتها النفسية والجسدية.
- تحديد مصادر الضغوط الشائعة في بيئة العمل.
- الفرق بين الضغوط الإيجابية (Eustress) والضغوط السلبية (Distress).
- تأثير الضغوط المزمنة على الصحة والإنتاجية.
- تقييم ذاتي: قياس مستويات الضغوط الحالية.
اليوم الثاني: تقنيات إدارة الضغوط
- تقنيات إدارة الوقت وتحديد الأولويات لتقليل ضغوط العمل.
- تقنيات الاسترخاء: التنفس العميق ,الاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) والتأمل الذهني (Mindfulness Meditation)
- إعادة هيكلة الأفكار: تغيير الأنماط السلبية في التفكير.
- بناء عادات صحية: ممارسة الرياضة، التغذية السليمة، إدارة النوم.
- تدريبات عملية لتخفيف التوتر واستعادة التوازن العاطفي.
اليوم الثالث: بناء المرونة في بيئة العمل
- تعريف المرونة وأهميتها في مواجهة التحديات.
- تطوير عقلية النمو والتعلم من التجارب الصعبة.
- تقنيات التحكم العاطفي في المواقف الحرجة.
- تعزيز القدرة على التكيف مع التغييرات والضغوط المفاجئة.
- أنشطة جماعية: محاكاة مواقف صعبة وتطبيق استراتيجيات المرونة.
اليوم الرابع: التواصل وحل النزاعات تحت الضغط
- دور التواصل الفعّال في إدارة الضغوط.
- كيفية التعامل مع المحادثات الصعبة بثقة وهدوء.
- تقنيات حل النزاعات لمنع التصعيد.
- بناء شبكات دعم قوية لتحقيق الاستقرار العاطفي.
- تدريبات تفاعلية: إدارة النزاعات في بيئة العمل بشكل هادئ ومنظم.
اليوم الخامس: إعداد خطة شخصية لإدارة الضغوط وبناء المرونة
- تطوير خطة عمل شخصية لإدارة الضغوط.
- وضع أهداف واقعية لبناء المرونة على المدى الطويل.
- استراتيجيات للمحافظة على التوازن وتجنب الإرهاق.
- تطبيقات عملية للحفاظ على الصحة النفسية والإنتاجية.
- العروض الختامية وملاحظات من المجموعة.
لماذا يجب عليك حضور هذه الدورة؟ الايجابيات والسلبيات!
- إتقان تقنيات فعّالة لإدارة الضغوط وزيادة الإنتاجية.
- تعزيز القدرة على مواجهة التحديات بثقة ومرونة.
- تحسين التحكم العاطفي في المواقف الصعبة.
- بناء عادات صحية تساهم في تحقيق التوازن والرفاهية على المدى الطويل.
الخاتمة
تُعد إدارة الضغوط وبناء المرونة مهارات أساسية للنجاح في بيئات العمل التنافسية. تمكّن هذه الدورة المشاركين من التحكم في ضغوط العمل، وتطوير المرونة لمواجهة التحديات، والحفاظ على الأداء العالي في جميع الظروف.
من خلال تقنيات عملية وتطبيقات واقعية، سيغادر المشاركون هذه الدورة بثقة ومعرفة تعزز من إنتاجيتهم وصحتهم النفسية.
