الدورة التدريبية: إدارة الوقت والضغوطات

مقدمة

إدارة الوقت هي وسيلة لإيجاد الوقت لجميع الأشياء التي تريدها وتحتاج إلى القيام بها. يساعدك الموضوع على تحديد الأشياء العاجلة وأيها يمكن أن ينتظر. قد يكون تعلم كيفية إدارة وقتك وأنشطتك والتزاماتك أمراً صعباً. لكن القيام بذلك يمكن أن يجعل حياتك أسهل، وأقل توتراً، وأكثر فائدة.

الهدف من هذه الدورة هو مساعدة المشاركين على أن يصبحوا أكثر كفاءة وفعالية في إدارة حياتهم. سيستكشف المشاركون في هذه الدورة التفاعلية مهارات إدارة الوقت وتقنيات إدارة الضغوط بشكل أفضل ولتحقيق تأثير أكثر إيجابية في حياتهم على المستويين المهني والاجتماعي.

أهداف دورة إدارة الوقت والضغوطات

• التعرف على تحديات إدارة الوقت وتقييم أثرها على إدارة الوقت.
• شرح مكونات Time Mastery Profile واستخدامها في إدارة الوقت بشكل أفضل.
• تطبيق أدلة الفعالية الشخصية العالمية من أجل تحسين فرصهم في النجاح في العمل والحياة.
• تحليل أعراض التوتر وأسبابها للتعرف على تأثيرها السلبي على العقل والجسم.
• تطبيق تقنيات إدارة الضغوط للتخفيف من التوتر والعيش حياة أفضل وأكثر صحة.

محاور دورة إدارة الوقت والضغوطات

اليوم الأول

تحديات إدارة الوقت وتقييمها

• تعريف إدارة الوقت.
• تحديات إدارة الوقت.
• إدارة الوقت الحديثة.
• مضيعات الوقت الكبرى
  • مضيعات الوقت المفروضة على الذات.
  • مضيعات الوقت الذي يفرضه النظام.
• تقييم إدارة الوقت.

اليوم الثاني

مكونات Time Mastery Profile®

• تبني السلوك الصحيح.
• تحديد أهداف ذكية.
• تحديد الأولويات القصوى.
• إجراء تحليل دقيق.
• إعداد خطة ناجحة.
• إعداد جدول تفصيلي.
• تجنب الانقطاعات المستمرة.
• تخطيط اجتماعات فعّالة.
• التعامل مع الاتصالات المكتوبة.
• إتقان عملية التفويض.
• تجنب ضرر التسويف.
• تحسين استخدام وقت الفريق.

اليوم الثالث

أدلة عالمية على الفعالية الشخصية

• ممارسات الأشخاص الناجحين.
• شرح الممارسات.
• تمرين دائرة الاهتمام ودائرة التأثير
  • العقلية: علم النفس الجديد للنجاح
    • تعلم الوصول لإمكانياتنا.
    • تمرين العقلية.
  • الشيء الوحيد
    • الشيء الوحيد الذي يحكم: المجموعة الأولى.
    • الشيء الوحيد الذي يحكم: المجموعة الثانية.
  • عشرة قوانين طبيعية لإدارة الوقت والحياة الناجحة
    • الجزء الأول: إدارة وقتك.
    • الجزء الثاني: إدارة حياتك.
  • إنجاز الأمور
    • إنجاز الأمور: بشكل مبسط.
    • إنجاز الأمور: دورة الإنجاز.

اليوم الرابع

أعراض الضغوط وأسبابه

• تعريف الضغوط.
• أساطير حول الضغوط.
• أعراض الضغوط.
• فئات أعراض التوتر.
• أسباب التوتر.
• اختبار الإجهاد الشخصي الخاص بك.
• استراتيجيات المواجهة الحالية الخاصة بك.

اليوم الخامس

تقنيات إدارة الضغوطات

• طرق التعامل مع الضغوطات.
• فرامل الضغوط الطارئة.
• عوامل أخرى تقلل الضغوطات
  • التمرين والنظام الغذائي.
  • شبكة الدعم والموقف والتوقعات.
  • التحكم العاطفي والنوم.